Ce n'est pas un régime: principes nutritionnels appropriés, menu et suggestions des experts

• KETO Complete
• Des articles
• Nutrition de perte de poids appropriée

5 février 2025

Youssra

La nutrition utile est appelée le moyen le plus sain de perdre du poids. L'essence de la bonne nutrition, une semaine de menu, la liste de produits, des suggestions alimentaires par jour.

Bonne nutrition

Un système de nutrition approprié signifie des organisations spéciales riches en apport alimentaire riche en vitamines et substances nécessaires.

Ce schéma de puissance est développé par la nutrition. À cette fin, la formule des formules informatiques individuelles dans les calories de Harris -Benedict (femelle: 655 + (9. 6 x en kg) + (1, 8 x hauteur en cm) - (4, 7 x âge); pour les hommes: pour les hommes: Homme: Homme: hommes) 66, 5 + (13, 7 x poids kg) + (5 x hauteur est cm) - (6, 8 x âge).

Une bonne nutrition n'est pas un régime, car ce n'est pas la faim, mais une composante d'un mode de vie sain. Afin d'améliorer le puits de ce système, vous devez suivre pendant longtemps et de nombreuses personnes ont suivi leurs principes tout au long de leur vie.

Les nutritionnistes et les nutritionnistes ont déclaré: "La nutrition utile n'est pas un régime, car il n'a pas de tabous.

Quels sont les avantages

Une bonne nutrition est saine et aide à prendre du poids normalement.

La plupart des gens considèrent la transition des problèmes de santé. Cependant, une alimentation saine vise principalement à prévenir cette maladie.

Par où commencer

Il est nécessaire de passer à une nutrition appropriée plutôt que de changer progressivement. Tout d'abord, une personne qui veut vivre un mode de vie sain peut voir quels produits contiennent dans son alimentation quotidienne et analyser le matériel et les vitamines de chaque repas, ce qui est utile au corps humain. Dans le cahier, le menu le plus simple est d'indiquer le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, les collations et le temps de nourriture. Après cela, ajoutez quels produits sont clairement ajoutés au régime alimentaire et quels produits à retirer.

La deuxième étape de la transition sera l'habitude de prendre le petit déjeuner. Beaucoup de gens ne sont pas importants pour le petit déjeuner, mais c'est le repas le plus important car il fournit de l'énergie toute la journée et favorise l'éveil complet.

Il n'est pas nécessaire d'éliminer immédiatement tous les produits nocifs du régime alimentaire, ce qui est suffisant pour commencer le régime: par exemple, dans les deux premières semaines, seulement du pain blanc et du chocolat.

"Pour ceux qui ne font que passer à la bonne nutrition, je ne recommande pas de commencer immédiatement le contrôle des protéines, les graisses et les glucides. Apport, vous pouvez commencer à limiter la quantité de sucre, de sel et de produits de graisse, et en fonction de la teneur en indication.

Principes de base

Pour respecter la nutrition appropriée, vous devez comprendre ses principes de base:

Repas conventionnels (toutes les trois à quatre heures). Si l'estomac entre dans le corps dans un délai clair, vous pouvez mieux absorber les aliments. Lorsqu'une personne a faim ou après le déjeuner ou le dîner, l'estomac réalisera le dernier repas et retardera autant de réserves que possible sous une autre faim. Étant donné que le rythme de chaque vie est un individu, vous devez considérer le travail quotidien pendant le régime alimentaire quotidien. Par exemple, il est difficile pour le personnel de bureau de distribuer tous les repas, car il doit ajuster l'heure du dîner pour un repos ordinaire. Ne buvez pas beaucoup d'eau pendant la nourriture. Le liquide augmente le volume de l'estomac, donc l'absorption des aliments est mauvaise. Réduisez l'utilisation de produits à faible teneur en matières grasses. L'origine des animaux est importante pour la santé, et le travail de neuropathie et de systèmes hormonaux en dépend. Seulement une petite partie, seulement lorsque le corps a vraiment besoin de nourriture. Il est nécessaire de se concentrer sur la faim de votre corps, pas la faim émotionnelle, car la nourriture devrait d'abord fournir de l'énergie, plutôt que de résoudre des problèmes psychologiques. Autant de produits naturels, de fruits et de légumes. "Une autre règle de transition importante vers les repas utiles est de mettre fin aux repas de nourriture avant la télévision ou la lecture. Peu importe à quel point cette personne doit vous reposer pendant 10 à 15 minutes. Cette méthode vous permettra de ne pas être plein. " Le département est responsable du v. Vinograva.

Assemblage diététique

Lors de l'assemblage du régime, la quantité de protéines, de graisses et de glucides nécessaires à l'organisme humain doit être envisagée. Dans le même temps, il n'y a pas de menu universel: tout le monde constitue indépendamment un régime confortable pour des aliments utiles. Par exemple, en utilisant un style de vie actif, vous pouvez ajouter plus de produits protéiques sédentaires pour réduire la quantité de glucides et absorber les mauvaises graisses (généralement l'origine des animaux).

L'un des principes d'une bonne nutrition est d'obéir au plan de consommation, il est donc important de compiler le menu quotidien pour déterminer la quantité de liquide consommée. À cette fin, la reproduction du poids de son poids est de 35 kg (mâle) ou 31 (pour les femmes) et a obtenu le nombre de millis. Il est également calculé par des enfants de 12 ans et les pédiatres aideront à calculer les normes du jeune âge.

"不要忘记定性和定量成分中饮食的平衡。现代营养建议将每天应存在于人类饮食中的 5 个食物组区分 ： 纤维 ， 复杂的碳水化合物 / 谷物 / 谷物 ， 蛋白质 ， 蛋白质 ， 脂肪 ， 乳制品或Ses matières premières végétales alternatives ou alternatives.

Produit recommandé

Afin d'obéir à la nutrition appropriée, vous devez savoir quels produits sont considérés comme utiles et quels produits peuvent être inclus dans le régime:

Légumes (chou, concombre, tomate, poivrons sucrés, betteraves, carottes, etc. ), fromage, rôtissage, forme bouillante et faible teneur en fruits (pommes, oranges, orange, etc. ) Tous les types de champignons comestibles Salade de feuilles, tout légume, épinards, marron marron Le thé et le café n'ont pas de sucre et d'additifs Boire de l'eau non carbonée Viande (mouton, türkiye, veau, bœuf) Poisson (poisson-chat, poisson-chat, morue, etc. ) Œufs et produits aigres (de préférence maison et non-solide) Sauf pour la sémina, la bouillie rapide et le riz blanc Noix (une ou deux petites par jour) "Vous devez ajouter des produits protéiques à l'alimentation: œufs, viande, volaille comme matériau architectural de nos cellules, comme composant principal des enzymes, la principale protéine de transport des substances utiles dans la cage, bien sûr, est la source du fer. Très important, ce sont les sources de graisse bénéfiques de nos membranes cellulaires. endocrinologue.

Ce qui est impossible

Bien que la nourriture appropriée n'ait pas d'interdiction claire, il existe toujours une série de produits qui ne devraient pas inclure dans le régime:

Huile botanique (seules deux cuillères à soupe sont autorisées par jour) mayonnaise Fumer de la viande, des saucisses, des saucisses, des saucisses et des saucisses Nourriture en conserve et aliments de poisson Sucre raffiné Fruits élevés et baies, comme les bananes, les raisins, le jujube, la pastèque, les graines de melon Stockage de la confiture et de la confiture Doux et bonbons (bonbons, chocolats, gâteaux, gâteaux, etc. ) Produits de boulangerie Produits de restauration rapide et semi-production Boissons gazeuses sucrées et boissons alcoolisées, une seule tasse de vin rouge (250 ml) (250 ml) par jour "Par exemple, le sucre et l'alcool réduisent la sensibilité des tissus sur l'insuline. En plus des effets négatifs sur l'acné, la perte de cheveux et l'apparence de surpoids, une forte résistance à l'insuline est également dangereuse pour la santé. Faiblesse musculaire, faiblesse musculaire, syndrome métabolique, foie, Obésité hépatique, ostéoporose, cancer ", partage des médecins.

Le contenu calorique de la nourriture

L'ensemble du système nutritionnel approprié est basé sur l'informatique des calories. Le résultat final dépendra de la transition vers la cible des nutriments utiles et de l'âge et du sexe de la personne (pour les femmes, les meilleures calories sont environ 2000 et les hommes sont environ 2500 kcal).

Généralement, les produits à haut niveau sont exclus du menu, ce qui rend la pièce plus utile au corps.

Comment faire un menu pendant une semaine

Lors du tri du menu pendant une semaine, il est important de calculer non seulement la grande vitesse nécessaire un jour, mais aussi d'observer la proportion de nutriments dans chaque repas (les protéines doivent être de 25 à 35% du total; FAT-25-25 -35%; 35%).

Selon un consultant qui a corrigé le comportement alimentaire et la psychologie, il a déclaré empêcher la suralimentation la nuit.

Le deuxième plus grand est le petit déjeuner. Un petit dîner saturé, plein de fibres, de vitamines et de protéines, est plein de matériaux et de matériaux de construction utiles pour que le corps humain puisse restaurer. Afin d'empêcher une forte faim, en trop dans le repas principal, vous devez également inclure deux collations dans le menu.

Les exemples d'options peuvent ressembler:

Menu féminin

Un jour dans une semaine

petit-déjeuner

dîner

Collation de l'après-midi

dîner

le lundi

Farine d'avoine, thé dans le lait, thé sans sucre

Poitrine de poulet mijotée et soba

Une tasse de yaourt sans additifs

Deux œufs de lait et de légumes d'oeufs frit et de légumes frais

Mardi

Gâteau au fromage avec une cuillère de crème de yaourt, café sans sucre

Poisson grillé et salade de légumes

Coupez les fruits, buvez du yaourt sans additif

Faire bouillir des œufs et un fruit à choisir

Mercredi

Salade de fruits avec assaisonnement du yaourt, Kai Feir Cup

Brocoli cuit à la vapeur, boeuf bouilli

Deux pommes

Faire bouillir la poitrine de poulet et la salade de légumes

Jeudi

Marais sans sucre, une tasse de thé

Soupe aux légumes, poitrine de poulet mijotée

Coupure de fruits, une tasse de fermentation

Poivre vert, carotte de boeuf cuit

Vendredi

Omlet et deux œufs et lait avec des légumes et des herbes

Brocoli de chou cuit, tomate, boeuf bouilli

Oeufs bouillonnages, un pamplemousse ou une orange

Fromage et une cuillerée de miel naturel

Samedi

Diluer la bouillie de millet sur le lait, le café sans sucre

Soupe de sarrasin, steak de poisson cuit

Tomate et fromage

Filets de poisson de poulet cuits, légumes, thé

Dimanche

Farine d'avoine et un morceau de fruits frais, thé

Galsh avec des pommes de terre à la cuisson

Tomate et fromage

Filets de poisson de poulet cuits, légumes, thé

Menu masculin

Un jour dans une semaine

petit-déjeuner

dîner

Collation de l'après-midi

dîner

le lundi

Flocons d'avoine dans le lait, jus d'orange fraîchement pressé

Poitrines de poulet mijotées, cuire le sarrasin

Tout le pain à grains avec du fromage, une tasse de yaourt sans additif

Trois œufs et légumes et herbes sont sur le lait de trois œufs

Mardi

Fromage fait maison avec yaourt et noix, thé sans sucre

Poisson rouge cuit au four, nouilles italiennes

Verre Kefira, pain à grains entiers

Faire bouillir des œufs et une orange

Mercredi

Bouillie multi-ore dans le lait, un mélange de noix, café sans sucre

Boeuf et chou de brocoli de brocoli

Oeufs et pommes à bouler

Poitrine de poulet mijotée, salade de légumes, thé vert sans sucre

Jeudi

Fromage d'eau frais, tasse de thé

Soupe et haricots rouges et boulettes de viande, légumes rôtis

Une petite quantité de fruits secs et une tasse de lait grillé fermenté

Poisson-chat au four et tomates et riz brun

Vendredi

Lait en bouillie d'avoine, café sans sucre

Bouillonner le bœuf, le ragoût et la salade de légumes

Oeufs bouillonnages et un pamplemousse

Gâteau au fromage avec du yaourt, une tasse de thé vert

Samedi

Casserole de fromage, avec des fruits frais, une tasse de kaifel

Soupe aux champignons, gourde cuite

Salade de fruits et sauce au yaourt

Fromage et yaourt et noix

Dimanche

Porridge millet sur le lait, abricot séché et noix, thé sans sucre

Mavericks, Broccoli de chou allongé

Une pomme et une tasse de yaourt, pas d'additif

Yaourt, coupe kaifir

Menu pour enfants

Un jour dans une semaine

petit-déjeuner

dîner

Collation de l'après-midi

dîner

le lundi

Fénéreuse d'avoine, une banane, une tasse en forme de tasse

Petite soupe de boue de lentine, tranches de boeuf cuites à la vapeur, sarrasin

Salade de fruits avec du yaourt et une tasse de lait

Pudding à la cabane Raisin

Mardi

Gâteau au fromage, une petite quantité de noix, une pomme, le thé

Soupe aux légumes, nouilles italiennes blanches grillées

Pudding Sony et une orange

Deux œufs, une tasse de kaifel

Mercredi

Il existe de nombreuses bulles de bouillie, sandwichs au beurre et au fromage, verre au cacao

Pyeli Mud Soup, cuit à la vapeur cuit à la vapeur, sarrasin

Mi ping, un fruit à choisir

Poitrine de poulet mixée, salade de légumes

Jeudi

Casserole de fromage, avec des baies fraîches, du thé

Nouvelle soupe, purée de pommes de terre

Quelques fruits secs, une tasse de fermentation

Poisson blanc grillé et tomates, riz brun

Vendredi

Porridge multi-ore dans le lait, sandwichs à l'huile, Coco

Soupe de poulet, bœuf bouilli et rouleaux de couleur de chou et salade de légumes

Salade de fruits avec assaisonnement du yaourt, un verre de lait

Omlet et deux œufs avec des légumes et des herbes, du thé vert

Samedi

Fromage au yaourt et confiture maison, une pomme, thé

Le groupe de crème aux champignons dans le lait, les poitrines de poulet bouillies, les gourdes cuites

Pudding et un fruit à choisir

Poisson rouge cuit, concombre et salade de tomates

Dimanche

La bouillie Xiaomi est équipée de citrouille, de sandwichs, de beurre et de fromage, jus d'orange fraîchement pressé

Soupe et nouilles de kurin, purée de pommes de terre

Salade de fruits et yaourt, Kai Feir Cup

Yaourt, source de thé vert

Aider le corps à pp

Afin de rendre le corps plus facile à passer à un nouveau type de nutrition, vous pouvez l'aider à l'aide de certaines compétences psychologiques:

Fixez des objectifs clairs. Par exemple, la perte de poids peut augmenter le niveau de santé global ou augmenter le poids. Avant d'aller au magasin, écrivez une liste de produits. En conséquence, un excessif et nocif seront plus difficiles. La cuisson des légumes les rend attrayants lorsqu'ils mangent. Si la nourriture est appétissante et attrayante, le corps humain apprendra mieux. Vous pouvez également revoir la cuisine: supprimer les produits qui doivent être éliminés en dehors du régime. Quand ils étaient dans la cuisine, ils étaient dans l'assiette. Le résultat de l'analyse de la cuisine devrait être une liste de nourriture qu'une personne prévoit d'ajouter au menu quotidien.

Le consultant en poids recommande l'équilibre entre les produits nocifs et les produits utiles. L'exclusion nette de votre nourriture préférée entraînera inévitablement une collision et provoquera un stress de votre corps. Afin d'éviter cela, un jour peut être distingué et apprécié par «nocif» chaque jour, ou les exclure progressivement à l'extérieur du menu, réduire une partie d'entre eux et les manger le matin. Cependant, il convient de se rappeler qu'un écart fréquent par rapport aux règles PP, le produit du menu contient une série de poids excessifs et de problèmes de santé dans le menu.

Comment perdre du poids et manger des aliments sains

Une bonne nutrition fait non seulement partie d'un mode de vie sain, mais aussi un moyen de prendre un excès de poids.

Si l'objectif principal est de perdre du poids, vous devez d'abord créer le manque de calories nécessaires: pour les femmes d'environ 1800 kcal par jour, les hommes ont 2200.

Il est préférable de réduire le nombre de glucides rapides dans l'alimentation et d'ajouter des protéines et des graisses végétales saines.

Le menu quotidien ne doit pas inclure beaucoup de bonbons et de produits laitiers, une sélection préférentielle de fruits, baies et légumes.

Lorsqu'il est trop de poids, la combinaison de mesures, telles que le repos complet, la forme physique, la pression minimale, le travail psychologique et bien sûr PP, y compris les principaux éléments de correction du poids. En formulant correctement le processus, vous verrez le premier résultat de l'échelle en une semaine.

Combien pouvez-vous lancer

La nutrition utile ne peut garantir le poids supplémentaire en peu de temps, ce qui est un long travail pour vous-même. Cependant, c'est précisément qu'un tel système est considéré comme le plus efficace lors de la perte de poids, car il affectera au moins le système nerveux.

Si vous vous conformez à l'alimentation appropriée ce mois-ci, vous pouvez réduire environ 4 à 6 kg. Le nombre d'experts dépend toujours des caractéristiques personnelles d'une personne (sexe, âge, poids initial, style de vie).

Opinions des experts

De nombreux experts nutritionnels et nutritionnistes croient que lorsque vous perdez du poids au poids du corps, il est le plus sûr et le plus efficace de maintenir la santé globale.

"Je pense qu'il n'y a pas beaucoup de concepts de" nutrition appropriée ", mais seuls les produits qui incluent le maximum de nutriments (protéines, graisses, glucides, minéraux, vitamines et eau) peuvent rendre le corps saturé. "-Chimon pp, une personne peut se permettre tout. L'essentiel est de naviguer et de choses utiles et de "mannequin" qui deviendra l'estomac.

Selon la nutritionniste Anna Volobueva, en utilisant une nutrition appropriée, il faut se rappeler qu'il est personnel et dépend de votre génétique, de votre état physique et de votre intolérance alimentaire. Sous la nutrition appropriée, le corps deviendra plus sain, un poids excessif et un gonflement qui partiront, émotionnel et les performances s'amélioreront et la durée de la vie de qualité augmentera.